ورزش های مفید برای دیابتی ها

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ،مرکزاصفهان؛ ورزش می تواند توده عضلانی بدن  را افزایش دهد و با تجمع چربی ها در بدن مبارزه  کند؛همچنین نیاز بدن را به انسولین کاهش  دهد و قند خون را در حد طبیعی نگه دارد.

از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دو، دچار افزایش وزن هستند، ورزش کردن باعث بهبود علایم این بیماری می شود .

پیاده روی

 پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای افراد دیابتی است . پیاده روی سریع که باعث افزایش ضربان قلب شود، همان ورزش هوازی است.پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند که 4 تا 5 بار در هفته و هر بار 30دقیقه ورزش کنند.

تحقیقات نشان می دهد افراد مبتلا به دیابت اگر حداقل سه روز در هفته و یا 150دقیقه در هفته، ورزش های هوازی را انجام دهند، بسیار مفید است.پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند ورزش هوازی را نباید بیشتر از دو روز پی در پی متوقف کنید

ورزش تای‌چی

تای چی یک ورزش آرام و آهسته است که بیشتر از 30 دقیقه انجام می شود . این ورزش  یک انتخاب فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو است.از آنجا که این ورزش، موجب تناسب اندام می شود و استرس را کم می کند، برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است .این ورزش باعث جلوگیری از عوارض بیماری دیابت می شود و آسیب اعصاب را کم می کند.

 وزنه برداری

وزنه برداری موجب ساختن توده عضلانی می شود. درصورت از بین رفتن توده عضلانی ، حفظ قند خون مشکل می شود .پزشکان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته وزنه برداری را انجام دهیدو سه بار در هفته ورزش کنید.هر جلسه ورزشی باید شامل 5 تا 10 نوع مختلف وزنه برداری باشد.

برای افزایش قدرت، هر ورزش را 3 تا 4 مجموعه و هر مجموعه را 10 تا 15 بار انجام دهید.

یوگا

تحقیقات نشان داده است یوگا نیزبرای دیابت مفید است .یوگا به کاهش چربی بدن کمک و با مقاومت انسولین مبارزه می کند  عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد  وباعث کاهش استرس می شود .

دوچرخه ثابت

دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های هوازی است که قلب را قویتر می کند و عملکرد ریه را بهبود می بخشد وبرای افراد دیابتی مفیداست .دوچرخه سواری باعث بهبود جریان خون در پاها می شود و کالری زیادی را می سوزاند، پس برای افراد دیابتی که حس پاهای خود را از دست می دهند و وزن خود را نمی توانند متعادل کنند، این ورزش بسیار مفید است..

 شنا کردن

شناکردن فشاری بر مفاصل وارد نمی کند واز این لحاظ برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.

غالبا افراد دیابتی دچار کاهش جریان خون در عروق خونی کوچک می شوند و در نتیجه حس پاهای خود را از دست می دهند.افراد دیابتی باید از زخمی شدن، بریدگی کوچک و یا تاول زدن پاها جلوگیری کنند، زیرا بهبودی زخم در این بیماران طولانی است و بیماران مستعد عفونت می شوند.

پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند4تا5بار در هفته و هر بار 30دقیقه ورزش کنند.